一日に必要なカロリーは、年齢、性別、身長、生活環境、活動量によって異なりますが、簡単に計算することができるのです。
まず、理想体重と美容体重を求めます。
理想体重＝22×身長（ m ）×身長（ m ）
美容体重＝20×身長（ m ）×身長（ m ）
次に厚生労働省が公表している「日本人の栄養所要量」に自分に該当する項目を割り当てます。（該当のものがない場合は、近いものを選択）
・寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者：20kcal
・ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人：25kcal
・サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など：30kcal
・農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など：35kcal
・左官、大工、とび職、炭坑夫など：40kcal
上の数値をもとに一日に必要なカロリー量を求めます。
・理想体重を目指している人
1日に必要なエネルギー
＝（理想体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）
・美容体重を目指している人
1日に必要なエネルギー
＝（美容体重）×（体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量）
例）身長が170cm・サラリーマンの場合
理想体重＝22×1.7×1.7＝約63.6kg
美容体重＝20×1.7×1.7＝57.8kg
・理想の体重を目指している場合
63.6kg×30kcal＝1908kcal
・美容体重を目指している場合
57.8kg×30kcal＝1734kcal
この計算式で算出された数値が、１日に必要なエネルギー量（１日に必要なカロリー）です。この数値は食生活の基本となる数値ですので、絶対に忘れないでください。
タグ：ダイエット
